枕头，不是用来枕“头”的

    枕头，不是用来枕“头”的枕头，不是用来枕“头”的，其实是用来枕“脖子”的。

    很多人认为枕头是为头而设计的，事实上枕头的设计更多考虑到的是对“脖子”的支持度。躺下的时候，枕头一定要能填补头和肩之间的空隙。

    下图这种睡觉只垫着头的姿势，从而让颈椎悬空的睡法，会使颈部肌肉无法得到休息，导致肌肉拉伤，出现酸痛感。 所以，睡眠时如何正确地垫枕头非常重要，枕头一定要垫到脖子处，不能垫到肩膀，更不能只垫到后脑勺的一半。

    怎样选择合适自己的枕头高度?

    当枕头的高度过高时，不能保持颈椎正常的前曲弧度，会加重颈椎负担，增加背部肌肉紧张，肩部酸痛, 头痛、头晕、耳鸣及失眠等脑神经衰弱等，加重颈椎病的症状;而当枕头高度过低时，会出现颈肩部的酸痛，还会使头部充血，造成眼睑和颜面浮肿，容易张口呼吸，出现打鼾的情况。
    一般来说，最合适的枕头高度需满足：

    仰面躺下去的时候，头部不出现仰头或低头的姿势，头部与身体呈水平状态;
侧躺下去眉心、鼻子和脊椎呈一条直线。
    枕头超过这个时间需要更换

    美国睡眠与健康研究机构董事会主席罗伯特•奥克斯曼博士给出的答案：使用大约6个月后最好更换新的。枕头用久了，除了会聚集大量的可导致痤疮粉刺的污渍、油脂和死皮细胞外，还容易藏匿尘螨。6个月原则上是枕头的使用期限，但对勤俭惯了的中国人来说，这个频率有些“奢侈”，但最长不要超过两年。
    如果能做到勤晒枕头、勤洗枕套，有助于除尘螨。建议3-5天就晾晒一次。

    什么材质的枕头合适?

    目前常用的枕头材质包括荞麦皮、记忆棉、乳胶、充气棉等等，软硬度各不相同，针对不同的人颈椎生理曲度的不同，以及睡眠习惯的不同会有不同的优劣，很难一概而论，但选择一款适合自己材质的枕头非常重要，原则上是以睡醒觉后不觉得颈部僵硬，酸痛为宜，如果经常出现醒后颈部疼痛，疲劳或是经常落枕，就说明你的枕头材质合适。
    北京大学第一医院骨科副主任医师孙浩林大夫针对目前市场上常见的枕头的特点，总结其优缺点，给出了自己的推荐，希望能够对大家的选择有所参考。

    荞麦皮枕头
    推荐指数：★★★★★

    优点：材质软硬度适中，对头颈部的支撑作用较强；芯内材料安全、环保、无污染；低过敏性、透气性好；能使人的头部温度降低，使人感到舒爽；荞麦皮自带有一种清香的气息，有利于快速进入睡眠等等。
    缺点：不易清洗；枕头形状无法依睡姿保持；弹性基本没有。
    小贴士：这是笔者最青睐的一款枕头，也是目前自己使用的一款枕头，有个人感情因素，可能会带来过高的评价。

    乳胶枕头
    推荐指数：★★★★

    优点：材料是纯天然，对人体无不良影响；弹性强，起到缓冲压力作用；能有效减少打鼾；促进睡眠等等。
    缺点：价格虚高，质量参差不齐。
    小贴士：选择乳胶枕头时需要注意，目前市场上关于乳胶枕头的叫法有些混乱，一些人工合成的泡沫、海绵枕头也被称之为乳胶枕，购买时应询问清楚。

    慢回弹记忆枕
    推荐指数：★★★

    优点：手感柔软；2-12秒慢回弹，吸收压力及冲击力；记忆变形，号称设计能够符合颈肩部曲线。
    缺点：由于需要有记忆回弹功能，材质偏软，很多人反应用后觉得硬度不够，效果一般。
    小贴士：选择记忆枕不要过分相信商家的宣传，自己的适用感觉非常重要。

    颈椎小圆枕
    推荐指数：★★

    优点：放在颈椎下方，可以增加颈椎曲度，起到一定的后仰锻炼作用。
    缺点：与头颈部接触面积小，长时间应用容易疲劳，同时容易导致颈椎过度后仰。
    小贴士：这种小圆枕可以作为短时间的颈椎后仰锻炼辅助工具，如果长时间枕着睡觉，就需要在头部再加一个薄枕头。

    充气棉枕
    推荐指数：★

    优点：透气性好
    缺点：过软，对颈椎的曲度维持作用差
    小贴士：这是大部分酒店都会使用的枕头，对于颈椎病的患者尽量少枕这样的枕头，住酒店最好自带枕头。