1.起床后：早晨起床后适量多饮水，可补偿夜间水分的消耗，对预防高血压、脑溢血、脑血栓的形成也有一定的作用。
2.三餐前约一小时：餐前约一小时空腹喝水，可使水分补充到全身组织细胞，供应体内对水的需求，保证分泌必要的、足够的消化液、来促进食欲，帮助消化吸收，同时可以不影响组织细胞中的生理含水量，还可以避免临睡前口渴饮水，导致起夜、第二天眼睛肿等。
3.上午、下午工作间休：工作期间喝水，可以补充由于工作流汗及经尿排出的水分，而且体内囤积的废物也会因此顺利排出。
4.睡前2-3小时：这个时间饮水可以冲淡血液，加速血液循环。
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